Chọn và đi những chiếc xe đạp thể thao là hết sức cần thiết. Bởi nó giúp chúng ta có sức khỏe dẻo dai, mạnh khỏe, năng động hơn và tuần hoàn máu trong cơ thể được tốt hơn. Nhưng nếu chúng ta không biết đạp xe thể thao đúng cách sẽ gây ra các tổn thương đáng tiếc.
Hướng dẫn tư thế đạp xe thể thao đúng cách
Để đạp xe thể thao đường dài mà không bị đau mông hoặc tê tay chúng ta cần lưu ý các vấn đề sau :
+ Phối hợp tư thế ngồi xe cũng như cần tay lái cho cân đối , cảm thấy thoải mái nhất
+ Điều chình chiều cao yên xe cho phù hợp với chiều cao của mình
+ Sử dụng công cụ hỗ trợ cho việc đạp xe thể thao như găng tay , quần áo thể thao chuyên dụng , giúp ta có cảm giác thoải mái khi ngồi đạp xe .
tư thế đạp xe thể thao đúng cách
Cụ thể chúng ta cần chú ý:
– Tư thế cầm ghi đong : tay nắm thoải mái, không cầm quá chặt hay hờ hững, thả lỏng cổ tay , trùng khửu tay , mở rộng bả vai. Làm như vậy, trong quá trình đi 2 tay sẽ kết hợp với lưng và vai để đỡ cơ thể nhúng nhịp nhàng theo độ tưng của xe, vừa làm giảm lực đè vào cổ tay cũng như giảm độ xốc của xe khi gặp đường dằn, xấu.
– Tư thế ngồi : điều chỉnh chiều cao yên phù hợp chiều dài chân, không để quá trùng gây tù chân và ko phát huy lực đạp, nhưng cũng ko quá cao để phải với, có nhiều công thức để tính chiều cao yên. Tuy nhiên, cứ dân dã thì ta cứ ngồi lên yên, đạp mà thấy tương đối thẳng chân, khi pedal ở điểm thấp nhất mà đầu gối chỉ hơi co lên 1 chút xíu là ổn.
– Tư thế đạp : lên/xuống xe thì không nên đặt mông vào yên, chủ động lúc nào cũng hơi nhổm, đặc biệt là lúc tăng/giảm tốc độ, lúc lên dốc đổ đèo hay khi gặp đường xấu. Đặc biệt cần tuân thủ chiến thuật 4-4-2:
+4 phút ngồi lệch trọng tâm sang mông phải
+4 phút sang trái
+2 phút ngồi cân giữa.
Cách ngồi như vậy kết hợp với phương pháp lúc ngồi lúc nhổm thì 2 bên mông đi sẽ cảm thấy thoải mái và không bị tê.
Chọn yên xe đạp thể thao phù hợp
– Yên xe đạp : nếu đạp xe thể thao đường dài xa thì cần chọn cho mình 1 chiếc yên tốt và thoải mái nhất , yên xe càng mỏng nhỏ thì xe có cảm giác thoải mái hơn khi chúng ta ngồi lâu và đạp đường dài , vì chọn yên dày êm ngồi lâu sẽ cho ta cảm giác mệt mỏi.
Những tư thế ngồi đạp xe thể thao trên sẽ giúp bạn có được tư thế thoải mái, cảm giác dễ chịu khi đạp xe thưởng thức nhiều nơi đẹp, tìm sự mới mẻ mà không lo mệt mỏi.
