Tuổi càng cao, tình trạng cơ thể bị lão hóa ngày càng nghiêm trọng. Và bệnh đau lưng người già là một trong các bệnh cực kỳ phổ biến, nếu không biết cách chăm sóc cơ thể tình trạng đau lưng có thể đến sớm hơn. Nguy hiểm hơn, một ngày nào đó đau lưng chạy xuống chân sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Hình ảnh 1: Bệnh đau lưng ở người già là 1 trong các bệnh cực kỳ phổ biến hiện nay
Nguyên nhân gây đau lưng ở người già
Đau lưng có hai loại nguyên nhân cơ bản sau đây: do tác động cơ học và do hiện tượng viêm.
- Đau lưng do tác động cơ học: đây là loại đau lưng hay gặp ở lứa tuổi đã trưởng thành và đặc biệt là người cao tuổi như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống… Thoái hóa cột sống thường hay xảy ra ở vị trí sụn khớp và đĩa đệm, bởi hiện tượng trọng lực của cơ thể quá nặng tác động hàng ngày lên cột sống và cả tác động của trọng lực đè lên vai gáy rồi tác động xuống hệ thống đốt sống (ví dụ như ngồi làm việc nhiều giờ không vận động).
- Khi cột sống bị thoái hóa, triệu chứng đau lưng được thể hiện khá sớm và cũng chính vì có hiện tượng đau lưng rất khó chịu mà buộc người bệnh phải đi khám. Ngoài các nguyên nhân do thoái hóa cột sống còn có những nguyên nhân thuộc về cơ học như mang vác nặng, thay đổi tư thế đột ngột hoặc bưng, bê không cân xứng…
- Đau lưng do hiện tượng viêm: trong các nguyên nhân gây viêm có thể xảy ra ngay tại cột sống như: viêm đĩa đệm, lao cột sống, ung thư cột sống, viêm khớp cùng chậu… Cũng có nhiều trường hợp đau lưng nhưng lại do viêm nhiễm ở một cơ quan khác trong cơ thể như: viêm phần phụ ở nữ giới (viêm tiểu khung, viêm buồng trứng…), viêm dạ dày – tá tràng, viêm đường tiết niết niệu (do sỏi hoặc do vi khuẩn)…
Các loại bệnh kiểu như thế này thường gây đau lưng một cách âm ỉ và đau lưng cùng một lúc với các triệu chứng chính của bệnh (ví dụ như người bị đau dạ dày, sỏi tiết niệu). Những nguyên nhân này cũng thường gặp ở người cao tuổi nhiều hơn người còn trẻ tuổi.
Các phương pháp chữa trị đau lưng ở người già
- Người bị đau lưng cần ngủ trên nệm cứng, nằm nghiêng, đầu gối co hoặc khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân. Lưu ý, gối cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng.
- Người bị đau lưng cần tránh mang vật nặng. Nếu bất đắc dĩ thì không nên khom lưng xuống để nhấc vật nặng, mà ngồi xuống, hai tay cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy tránh được sự tổn thương cho lưng.
- Đặc biệt cần tập thế khi đứng, bụng thót phẳng, hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn. Nếu phải đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để ngả xương chậu về phía sau. Ngoài ra, ngồi lâu sẽ gây nhiều khó chịu cho lưng, vì thế nên đứng dậy, đi qua đi lại, thư giãn xương lưng, tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm.
- Tập thể dục bằng các cử động làm thư giãn khớp xương và bắp thịt, tăng cường sức mạnh cho bắp thịt, dây chằng ở lưng. Buổi sáng thức giấc, nên tập các cử động vẹo người qua lại để thư giãn lưng trước khi bước ra khỏi giường. Bởi sau thời gian dài ngủ xương khớp, bắp thịt cứng lại, nếu đứng dậy ngay có thể té ngã, gây tổn thương cho lưng và các phần khác của cơ thể.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cho người già bị bệnh đau lưng cần được quan tâm, vì nó có thể trực tiếp ảnh hưởng đến các cơn đau. Nên ăn nhiều rau, củ quả có màu đậm, và các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3 và canxi, ăn nhiều cá, các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như: gạo lức, đậu nành,… Kiêng ăn các loại hải sản như : nghêu, sò, ốc, hến,… muối, đường, tinh bột,…để tránh làm gia tăng các cơn đau.
- Tránh xa thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu. Và hãy giảm cân nếu quá mập bởi vì béo phì sẽ làm mô mềm ở lưng căng cương. Theo nghiên cứu thì 2/3 bị đau lưng kinh niên đều bị béo phì.
Người già khi đã bị đau lưng thì nên khám bệnh định kỳ, để bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị. Trong điều kiện cho phép, có thể điều trị Đông – Tây y kết hợp, ví dụ như uống thuốc Tây y kết hợp xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt hoặc vật lý liệu pháp.
Tuy nhiên phòng bệnh hơn chữa bệnh, khi còn trẻ bạn nên chăm sóc, hãy chú ý đến tình trạng sức khỏe bản thân để tránh ốm đau, bệnh tật khi về già. Hãy kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện thể dục thể thao.
Có rất nhiều bài tập thể dục để cải thiện sức khỏe như chạy bộ, bơi lội,… nhưng có thể nói đi xe đạp là phương pháp hiệu quả nhất cho vấn đề đau lưng. Lựa chọn đạp xe bằng máy tập tại nhà cũng là một cách, nhưng đạp xe ngoài trời kết hợp hít thở không khí trong lành sẽ tốt hơn rất nhiều.
Hình ảnh 2: Đạp xe đạp gấp là 1 trong những phương pháp chữa trị hiệu quả nhất
Lời khuyên của các chuyên gia là nên lựa chọn xe đạp xếp để tập thể dục. Bởi với thiết kế yên tùy chỉnh với chiều cao mỗi người, yên cao và tay lái vừa tầm sẽ giúp người đi thẳng lưng và thoải mái tập luyện.
