Đau lưng đang dần trở thành một vấn đề vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Thói quen ngồi nhiều, ăn uống không hợp lý, căng thẳng tinh thần, làm việc quá sức là những nhân tố chính có thể gây ra các căn bệnh bị đau lưng ở giới trẻ.
Tình trạng đau lưng xuất hiện với 2 cường độ là nặng và nhẹ, nhẹ là những cơn đau âm ỉ lâu ngày (mãn tính) và nặng là những cơn đau dữ dội (cấp tính).
Hình ảnh 1: Đau lưng trở thành căn bệnh phổ biến ở giới trẻ hiện nay
Đau lưng thường có thể gây ảnh hưởng và lây lan đến các vùng khác của cơ thể như cổ, mông, cánh tay và cẳng chân. Nguyên nhân của căn bệnh này thường là do các vấn đề về cơ, gân hoặc dây chằng. Đôi lúc, đau cột sống cũng là dấu hiệu của một số căn bệnh như đau tim, đau thận, sỏi thận, sỏi mật… Chính vì mức độ nguy hiểm của căn bệnh này nên cần chú ý và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay khi có biểu hiện của bệnh.
Đau lưng và cách chữa trị
Có rất nhiều các phương pháp chữa trị đau lưng tại nhà khác có thể giảm đau hiệu quả, cụ thể:
Ngủ trên đệm cứng:
Khi bị đau lưng, bạn tốt nhất không nên đi lại vận động nhiều và ngưng các hoạt động công việc để nằm nghỉ ngơi. Nên nằm nghỉ trên một chiếc giường cứng, thả lỏng người là tốt nhất. Người bệnh không nên nằm trên giường có nệm mềm để tránh bị đè lên mạch máu và cơ.
Tư thế nằm đúng cách: nằm giữ tư thế đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông và gót chân chạm giường. Với tư thế này, bạn dùng một chiếc gối lót dưới cột sống, một gối mỏng kê dưới lưng và chú ý không nên kê đầu quá cao. Giữ nguyên tư thế 30 phút, sau đó nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp này có thể sử dụng tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.
Chườm nóng
Phương pháp chườm nóng cũng có tác dụng giúp giãn cơ, thư giãn để giảm đau nhanh chóng. Mỗi khi bị các cơn đau lưng cấp, bạn hãy dùng 1 chiếc khăn tẩm nước nóng rồi đắp lên vùng cột sống lưng bị đau, để khoảng 30 phút nằm thư giãn sẽ thấy bớt đau. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên.
Hình ảnh 2: Chườm nóng giúp giải phóng con đau tạm thời
Massage
Đau lưng là lý do khiến bạn nên ghé qua một salon làm đẹp và massage lưng. Khi được nhẹ nhàng xoa bóp và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết, từ đó giảm viêm nhiễm.
Cải thiện tư thế
Rất nhiều người có những thói quen xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình ti vi hay máy tính… có thể là nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn đau lưng.
Tư thế đứng thẳng, ngồi ở tư thế đúng có thể giúp giảm đau lưng đáng kể.
Hãy hạn chế tối đa bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp.
Thêm gia vị khi nấu
Khi nấu ăn, thêm nghệ, gừng và ớt – 3 gia vị có đặc tính kháng viêm, sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể nếu sử dụng thường xuyên.
Tập thể dục
Bạn càng siêng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối thụ động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới tình trạng xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ từ rèn thói quen thể dục, từ cường độ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh.
–> Đọc thêm: 7 lợi ích cơ bản của việc đi xe đạp
Hình ảnh 3: đạp xe đạp gấp- giải pháp hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng
1 số bài tập thể dụng có tác dụng tốt cho lưng như : Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, Aerobic tác động nhẹ, các bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng, các bài tập tăng cường độ dẻo dai, thể dục mềm dẻo và các môn nổi tiếng như: Yoga, Tai chi, Pilates…
Các chuyên gia khuyên rằng nếu sử dụng bài tập đạp xe đạp thì hãy lựa chọn xe đạp xếp. Bởi thiết kế yên cao, tay cầm không quá xa, kích thước xe nhỏ gọn sẽ có lợi cho lưng của bạn khi tập.
