Những người khó giảm cân hay sở hữu những vùng cơ thể khó giảm như đùi, bụng… cần những phương pháp riêng và khoa học thì mới đạt hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ và đạp xe là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và tốt cho sức khỏe nhất.
So sánh chạy bộ và đạp xe
Giáo sư của Viện nghiên cứu sinh học đồng thời là giám đốc của phòng nghiên cứu Tim mạch ĐH Texas (Austin, Mỹ)- Hirofumi Tanaka cho biết, cả chạy bộ và đi xe đạp đều là hình thức tập luyện tuyệt vời. Cả hai đều là các hoạt động tập thể dục tác động trực tiếp đến cơ bắp trên cơ thể. Tuy nhiên, cũng có một vài sự khác biệt giữa hai hình thức này: chạy tiêu tốn nhiều calo mỗi phút hơn là đi xe đạp, và vì thế sự thon gọn của cơ thể cũng khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập .
Chạy bộ thế nào hiệu quả nhất ?
Tác dụng của chạy bộ buổi sáng rất tốt. Chạy bộ vào thời điểm này chúng ta sẽ cảm thấy phấn chấn và thoải mái hơn vì được hòa mình vào thiên nhiên, ngắm bình minh, hít thở không khí trong lành nên sẽ chạy được nhiều hơn, qua đó đốt calo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều vitamin D có lợi cho sức khỏe.
—> Xem thêm: Lợi ích của việc đạp xe đạp thể thao mỗi ngày với sức khỏe
Hình ảnh 1: Tác dụng của chạy bộ buổi sáng rất tuyệt vời
Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Khi đó, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.
Xe đạp gấp là sự lựa chọn hoàn hảo dành nếu bạn muốn đạp xe giảm cân
Chạy có nhược điểm là rất dễ gây chấn thương gối và khớp của bạn nên bạn có thể chọn phương án khác đó là đi xe đạp. Việc bạn đạp theo những chuyển động vòng tròn của bánh xe tưởng chừng đơn giản, không tốn nhiều công sức nhưng nó có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy lên đến 500 calo/h mà vùng tác động chủ yếu lại là bụng. Lời khuyên dành cho bạn khi lựa chọn xe đạp để tập luyện là hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp gấp. Bởi vì, xe đạp gấp thiết kế cọc yên nâng cao ngang hông, tay lái bằng hoặc thấp hơn yên xe. Tư thế này giúp người đạp không bị chùng chân mỏi gối khi đạp, bạn sẽ đạp được nhiều vòng hơn đốt cháy nhiều calo hơn so với xe đạp thông thường.
Hình ảnh 2: xe đạp gấp là sự lựa chọn thông minh dành cho những người muốn đạp xe giảm mỡ bụng
Mặt khác, tư thế này còn rất tốt cho hệ xương, tim mạch, tuần hoàn và tác động trực tiếp đến mỡ bụng. Hơn nữa, với ưu điểm gọn nhẹ, vẻ ngoài thời trang, mang lại sự trẻ trung cá tính cho người đi xe và bạn có thể mang đi bất cứ đâu. Thật tiện lợi khi mà bạn muốn tập chỉ cần mở ra sử dụng là mọi thứ đã sẵn sàng.
Xe đạp gấp được xem là sự lựa chọn hoàn hảo đặc biệt là đối với những người mong muốn đạp xe giảm cân mà không ảnh hướng đến xương khớp. Quá trình giảm cân và nhất là giảm mỡ bụng rất khó khăn và luôn đòi hỏi ở người tập sự kiên trì. Bạn có thể lựa chọn đi xe đạp gấp khi mắc bệnh xương khớp, còn nếu bạn không thì chạy bộ cũng là một lựa chọn tốt.
